Primero tenemos que tener una disciplina de acondicionamiento, diseñada para transformar las manos en armas, capaces de generar impactos devastadores sin lesionarte
Se utiliza el golpeo repetitivo sobre sacos de lona llenos de materiales como la arena o garbanzos secos, para aumentar la densidad ósea, Ley de Wolf, y fortalecer tendones.
Para entrenar la Palma de Hierro el entrenamiento se realiza golpeando un saco de lona colocado sobre una superficie, mesa silla.... o contra el muñeco de madera
No se trata de golpear con fuerza bruta, la clave esta en dejar caer la mano sobre el saco de forma relajada, permitiendo que la energía penetre.
Practica la palma plana, por las dos caras, el canto, la base de la palma y la garra.
Para entrenar el Puño de Hierro o el "One Inch Punch" que popularizó Bruce Lee, la clave en el Choy Li Fut, no está en el brazo, sino en la mecánica corporal total.
Se basan en la alineación estructural y la transferencia de fuerza a través del cuerpo. La posición del puño con el pulgar hacia arriba, conocida como puño vertical, permite una mayor estabilidad de la muñeca
La semiflexión del codo es crucial para facilitar la adición del peso corporal al golpe, aumentando la potencia generada.
La activación de la cintura (Yiu) es la fuente principal de potencia. La rotación explosiva de la cadera impulsa el movimiento del hombro y el brazo, transfiriendo la energía de manera efectiva hasta el punto de impacto.
El impacto no se reparte en todo el puño. Se concentra en los dos nudillos superiores (indice y corazón). Al estar el puño vertical, estos nudillos sobresalen ligeramente, permitiendo que la fuerza "perfore" el objetivo en lugar de simplemente empujarlo.
La aplicación de estos principios es maximizar la eficiencia de la trasmisión de la energía a través del cuerpo, utilizando la estructura ósea y la musculatura de manera coordinada.
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