🥷 PSOAS: El Músculo Escondido que controla tu postura.
El psoas es uno de los músculos más profundos e importantes del cuerpo, pero, nos olvidamos de él. El psoas es el músculo que conecta tu tronco con las piernas. Al pasar horas sentados, se acorta, tira de tu pelvis y afecta a la zona lumbar, congestionando también tus cuádriceps. ¡Hay que desbloquearlo!
Las consecuencias, son variadas. 🚨 Distensión de la musculatura abdominal. 🚨 Dolores de espalda. 🚨 Mal funcionamiento de la cresta ilíaca, dificultando el movimiento de tu cadera.
Para intentar solucionarlo, necesitamos una serie de estiramientos que favorezcan su descongestión. En el video te muestro como hacerlos: 👣 Pierna atrás apoyada en la punta del pie y bien estirada. 🔄 Cadera empujando hacia delante y espalda recta. 🙆♂️ Adoptamos diferentes posiciones con los brazos para mejorar el estiramiento del psoas y las fascias del abdomen desde todos los ángulos posibles.
Después de estos estiramientos, practicamos Chi Kung y Tai Chi, para estimular y mejorar el circulatorio de nuestro San Bao en general.
Si quieres aprender a liberar la tensión profunda de tu cuerpo y volver a moverte sin dolor, te invito a probar nuestras clases de Chi Kung y Tai Chi.
El próximo 2 de octubre iniciamos una nueva etapa motivadora en el Centro Deportivo Budokan: Tai Chi Chuan (Tai Ji Quan) y Chi Kung (Qi Gong).
Una práctica en la que respiración, concentración y movimiento trabajan conjuntamente para mejorar la movilidad, el equilibrio y el bienestar físico y mental.
Las clases estarán dirigidas por el Maestro Teo Rioja, con más de 30 años de experiencia:
Tai Chi Chuan Yang
Chi Kung Luohan
Diplomado en Acupuntura Bioenergética
Director Técnico de ASARMA
Una actividad apta para todas las edades y niveles, tanto para quienes quieran iniciarse como para quienes ya tengan experiencia.
En el siglo XXI, traducir el Luohan Chi Kung al lenguaje de la neurociencia, la biomecánica moderna y la salud laboral, es necesario.
La gente actual no busca "alinear el Qi"; busca deshacer el nudo de la espalda por estar 8 horas frente al ordenador, bajar los niveles de cortisol (estrés) y recuperar la movilidad que el sedentarismo les ha quitado.
El ser humano moderno vive bajo dos grandes epidemias silenciosas: el sedentarismo tecnológico (pantallas, hombros caídos, cuello de texto) y el estrés crónico (ansiedad, insomnio, fatiga mental).
El Lohan Chi Kung encaja como un entrenamiento de optimización neuro-corporal y reseteo biológico. Es un "antídoto" físico y mental empaquetado en una sola disciplina.
Se pueden cambiar los términos antiguos de la Medicina Tradicional China (MTC) por sus equivalentes médicos actuales, de "Estirar los Meridianos" a "Liberación Miofascial y Flexibilidad Dinámica
"El problema actual: Pasar horas sentados acorta los flexores de la cadera, debilita la zona lumbar y bloquea los hombros. El beneficio Luohan: Las torsiones y estiramientos profundos del Luohan actúan directamente sobre las cadenas miofasciales (las redes de tejido conectivo que envuelven los músculos).
Al rotar y tensar/relajar el cuerpo de forma consciente, rompes las adherencias musculares, lubricas las articulaciones con líquido sinovial y devuelves al cuerpo su rango de movimiento natural.
Cambiamos lo de "Hacer circular el Qi" a "Bombeo Circulatorio y Retorno Venoso" El problema actual: La falta de movimiento real estanca la sangre en las extremidades, provocando pesadez, varices y mala oxigenación celular. El beneficio Luohan: Las posiciones bajas, como postura del jinete combinadas con movimientos de los brazos actúan como una bomba hidráulica. Las torsiones exprimen los vasos sanguíneos y linfáticos, y al soltar la postura, entra sangre nueva oxigenada a los tejidos. Esto acelera la eliminación de toxinas musculares y mejora radicalmente la circulación periférica y el retorno venoso sin necesidad de impactar las articulaciones (como ocurre al correr).
Cambiamos lo de "Regular el Espíritu (Shen)" a "Hackeo del Cortisol" El problema actual: El estrés del trabajo mantiene activado el sistema nervioso simpático (modo de alerta/huida todo el día), lo que eleva el cortisol, destruye el sistema inmune y genera ansiedad. El beneficio Luohan: para regular el estrés, no solo hace falta la respiración, hay que descongestionar el cuerpo en general y facilitar el circulatorio hacia la torre de control. Reducir la regulación del estrés a la respiración es un error anatómico. El estrés crónico provoca una respuesta física llamada armadura muscular: el cerebro envía señales de alerta continua que causan microcontracciones permanentes, rigidizando la fascia (el tejido conectivo que envuelve músculos, órganos y vasos sanguíneos). El cerebro (la torre de control) consume el 20% del oxígeno del cuerpo. Bajo estrés, la tensión en los músculos suboccipitales, trapecios y escalenos comprime mecánicamente las arterias que irrigan la cabeza, provocando hipoxia leve, fatiga mental y neblina cognitiva.
El Luohan Chi Kung es, literalmente, un botón de "pausa y reinicio" para el cerebro: reduce los niveles de cortisol, baja la frecuencia cardíaca y elimina la rumiación mental a través de la atención plena en el cuerpo (mindfulness en movimiento).
¿Dónde encaja la Medicina China hoy? La Medicina Tradicional, la MTC, es correctiva porque interviene directamente en la mecanotransducción: la capacidad de las células de transformar un estímulo físico (como las torsiones del Luohan o la presión de la acupuntura) en una respuesta química de reparación celular y desinflamación.
"No te ofrezco un ejercicio para relajarte; te ofrezco rehabilitación clínica y descompresión física. Tu estrés diario no está solo en tu cabeza, está atrapado en tu tejido conectivo, bloqueando la sangre que sube a tu cerebro. El Luohan Chi Kung utiliza la biomecánica avalada por la medicina china para liberar tus cadenas miofasciales de todo el cuerpo, restaurar el riego a tu torre de control y corregir lesiones posturales. No es una alternativa mística; es medicina correctiva en movimiento respaldada por la ciencia moderna."
Eficiencia de tiempo: "Con 1h al dia, dos dias a la semana, trabajas movilidad articular, fuerza isométrica, flexibilidad, capacidad cardiovascular y meditación. Cinco beneficios en un solo entrenamiento".
Cero impacto, larga vida: "A diferencia del entrenamiento con cargas o de ejercicios estáticos, el Luohan Chi Kung descongestiona y fortalece, a la vez, desde dentro hacia fuera. Es un ejercicio que podrás hacer a los 30, a los 60 y a los 80 años".
Claridad Mental: "No es solo relajarte, es eliminar tensiones, para limpiar tu fatiga física y mental. Te da energía limpia y para rendir al máximo en tu día a día".
En resumen: En el siglo XXI, el Luohan Chi Kung se redefine como el manual definitivo de biohacking corporal y mental para el profesional moderno sobrepasado por el estrés.
Daan 單 Único Simple Tau 頭 Cabeza Extremo Gwun 棍 Palo Bastón
CHAU SOT GWUN 抽殺棍 FORMA DE PALO SIMPLE EXTREMO
Chau 抽 Latigazo, describe el movimiento físico de recoger el palo Sot 殺 Destruir, hace referencia a una aplicación marcial contundente. Gwun 棍 Palo.
La traducción real y cruda de Chau Sot Gwun es "Palo del Latigazo Destructor
Sus caracteres revelan la intención marcial, en el contexto práctico, Chau funciona como el bloqueo (defensa) y Sot funciona como el golpe (ataque)
El origen del palo largo de simple extremo, no proviene de los templos, sino de la vida real de los campesinos del sur.
Desarrollamos las técnicas fundamentales del Choy Li Fut para dominar el palo largo de simple extremo.
El palo de simple extremo se refiere a las técnicas donde se golpea con una sola punta del bastón, manteniendo la otra mano fija cerca de la base como punto de apoyo. La mano cola (o mano trasera) es el motor, mientras la mano delantera guía la dirección. La mano cola se sitúa fija al final del palo, su agarre es firme. La mano delantera da dirección, pero toda la aceleración del latigazo nace de la mano de la cola.
La estocada recta, con la punta del palo, es un palo que penetra o pincha, actuando de manera similar al golpe de puño recto penetrante del estilo, Tsop Choy. El entrenamiento de la estocada recta contra el árbol simula el impacto directo para hundir el esternón, fracturar la garganta o las costillas del oponente. Cuando el practicante clava la punta de madera en la corteza rugosa, está entrenando la transferencia de fuerza necesaria para atravesar o quebrar la zona más firme del torso humano. Las manos actúan como un pistón hidráulico. La mano delantera gira ligeramente a gran velocidad, mientras que la mano cola (trasera) empuja y atornilla el arma desde la cadera. Al golpear el árbol, se busca que el impacto genere un sonido seco y sólido, lo que garantiza que en un cuerpo humano la fuerza penetre.
El palo en el Kung Fu Choy Li Fut es considerado el "maestro de las armas", pero porque se entrena? y hay formas para su desarrollo, existiendo la lanza, mucho mas efectiva.
En el campo de batalla, la lanza, era la reina absoluta porque perforar con una punta metálica es más letal y rápido que machacar con madera. Entonces, ¿por qué enseñamos el palo? Por una tradición que se ancla en una razón legal, el control de armas en China, durante la Dinastía Qing (la época en que se creó el Choy Li Fut). El gobierno imperial prohibía estrictamente que los civiles poseyeran armas militares, una lanza con punta de metal era considerada un arma de guerra. Un trozo de madera largo, grueso y sin punta era simplemente un palo. El palo era el arma del pueblo porque era 100% legal de tener y transportar y eso hizo que se entrenara de forma habitual.
El palo de simple extremo del Choy Li Fut es considerado uno de los sistemas más devastadores del sur, debido a su combinación de largo alcance y mantener siempre los pies firmes en la tierra.
El entrenamiento en pareja, con el palo de simple extremo en Choy Li Fut de Asarma, es indispensable para desarrollar la distancia real, el timing y el desvío de la fuerza.
El objetivo es golpear palo contra palo de forma repetitiva para acondicionar las manos, forjar la estructura y automatizar los bloqueos sin detener el flujo del movimiento.
En este video desarrollamos unas técnicas por parejas, específicas del palo de un solo extremo combinadas con los pasos de pies tradicional de Choy Li Fut.
En la tradición del Kung Fu, los ejercicios fluidos y rítmicos en pareja, y que popularmente pueden parecerse a "malabares" por su velocidad, coordinación y juego visual, se encuadran dentro de las formas de combate para dos personas.
Es importante para nuestra vida, que el entrenamiento, en este caso con el palo, sea sin daño, hay que desarrollar la estructura ósea, la fuerza en los tendones y la elasticidad sin necesidad de lastimar al compañero, ni a nosotros mismos.
Los choques de los palos, persigue objetivos técnicos, que no se logran peleando con violencia descontrolada entre compañeros. El choque repetitivo de los palos actúa como un entrenamiento de resistencia física para fortalecer los antebrazos y el agarre, canalizando la energía de manera segura.
En el Kung Fu, el movimiento debe tener intención de combate, cierto, hay que saber exactamente a qué parte del cuerpo va el golpe de palo.
El Choy Li Fut fue creado en el siglo XIX por Chan Heung como un sistema de combate militar y civil ultraeficiente. En ese contexto de guerra, el palo se utilizaba como un arma de matar, el entrenamiento por parejas con el palo largo, se hacia para aprender a romper las armas del enemigo, desarmarlo y sobrevivir en el campo de batalla, los giros y choques con el palo eran formas de romper cráneos.
La lucha del Kung Fu con palos y espadas perdió su sentido, después de la aparición de las armas de fuego, pero cumplen una función técnica importante, no solo para las técnicas con el palo, si no para todo el Kung Fu, son excelentes ejercicios para abrir la espalda, mejorar la flexibilidad y fortalecer los tendones, ademas de descargar la adrenalina y el instinto de lucha.
El entrenamiento por compañeros, en este video con el palo, te permite emplearte a fondo, entrenar los reflejos para la lucha real, pero sin lastimar al compañero o a ti mismo.
El Kung Fu Choy Li Fut de Asarma, es 100% practico, sus técnicas están verificadas, lo que ocurre es que en la época actual, no se utiliza el palo como arma de lucha.
La práctica rítmica, coordinada y casi artística de las armas con un compañero es el puente indispensable para cultivar tu Kung Fu.
Cuando sufres de la zona lumbar o incluso de fascitis plantar en los pies, el culpable puede ser unos isquiotibiales tensos y congestionados. Todo en tu cuerpo está conectado. Para aliviar la parte baja de la espalda, necesitamos soltar esa cuerda trasera que llamamos isquiotibiales.
En el video te muestro cómo lo hacemos: 🦿 Piernas estiradas, A UN 90% ⚖️ El peso bien apoyado en los talones. 🍑 La cadera empujando hacia atrás mientras alargas la espalda. 🔄 Variando las posiciones: piernas abiertas, talón apoyado, pies juntos y piernas cruzadas.
Al cambiar la posición de las piernas, logramos descongestionar diferentes fibras musculares y liberar la presión de tus lumbares.
Después de estos estiramientos, practicamos Chi Kung y Tai Chi, para estimular y mejorar el circulatorio de nuestro San Bao en general.
📲 ¡DA EL PASO! Si quieres dejar atrás la rigidez puedes venir a probar una sesión de movilidad con nosotros 🧘♂️✨
▲ Nota importante: Si sientes un pinchazo eléctrico o el dolor empeora, para de inmediato. El estiramiento debe ser placentero.
El Choy Li Fut es un estilo de Kung Fu extremadamente dinámico, famoso por combinar la potencia de los ataques largos con la devastación de la corta distancia, integrando a la perfección el uso de barridos, golpes contundentes y proyecciones.
Combina los movimientos de pies de los estilos del norte con el trabajo de puños del sur.
El combate en Choy Li Fut es continuo, agresivo y sumamente fluido. Se basa en la potencia relajada, donde los músculos se mantienen relajados hasta el milisegundo exacto del impacto.
Esta técnica es un ejemplo de la estrategia en el Choy Li Fut El Kwa Barre, es el Control del ataque contrario. Se ejecuta simultáneamente con nuestro ataques para dividir la atención del oponente. Los Golpes Circulares son brutales, utilizando la rotación de la cadera. Como ejemplo, el Sow Choy es un golpe demoledor ya sea para barrer o golpear. Esta técnica la finalizamos con una Proyección, algo que podríamos llamar, Cuerpo a Cuerpo, son técnicas arriesgadas, utiliza desequilibrios, empujes, para derribar al enemigo. No contempla la pelea en el suelo; el objetivo es proyectar al rival y finalizarlo de pie
Esta combinación técnica, cumple con el esquema estratégico y táctico del Choy Li Fut. Esta secuencia representa a la perfección la esencia del estilo: es puramente ofensiva, se ejecuta avanzando en línea recta (o diagonal abriendo ángulos) y utiliza la inercia de los golpes superiores para generar el derribo inferior.
REALIDAD Para hablar de la realidad, en el combate real, la estrategia es excelente, pero su ejecución en una pelea de verdad no se parece en nada a cómo se practica en las formas (Taolu) Hay que enfatizar una distinción, que divide la teoría de la práctica real.
La cruda realidad esta en: Acortar los círculos. En las formas del Choy Li Fut, el Sow Choy y el Kwa Choy se entrenan con brazos casi estirados y arcos grandes para aprender a generar potencia desde la cadera. La realidad, es que lanzar esos círculos tan abiertos en un combate real no es buena idea, te deja expuesto a un golpe. En combate, el Sow real se adapta y se convierte en algo muy parecido croché descendente.
Avanzar es la firma del Choy Li Fut, pero en el combate no se puede avanzar como un tanque. Hay otras muchas técnicas que explorar, lo de avanzar y atacar, pero también retroceder y defender
También hay que desarrollar los movimientos, si avanzas en línea recta, te estas comprometiendo, hay que enseñar a moverse, en diagonal o a 45 grados. No avanzas hacia el frente del rival, sino hacia su "lado ciego" (su hombro exterior), saliendo de su línea de fuego mientras tú descargas.
La Proyección, con el Biu Jong, es una gran idea, meter la pierna por detrás para hacer tropezar al rival mientras lo empujas con el antebrazo, funciona en la realidad, pero solo si el oponente ya está desestabilizado o asustado por los dos golpes anteriores. Si intentas el Biu Jong contra alguien que tiene una base sólida, no lo vas a mover. Te arriesgas a que te agarre él a ti y termines derribado. La proyección solo se busca si sientes que tu Sow Choy ha hecho daño o ha obligado al rival a echar el peso hacia su pierna trasera.
En fin, entrenar para adquirir habilidades, eso es el Kung Fu, en nuestra Escuela Asarma, te enseñamos a ver todas las variantes del combate, a través de las técnicas, las formas y el entrenamiento por compañeros.
En la Medicina Tradicional China, la zona del cuello y los hombros alberga los puntos conocidos como "Las Ventanas al Cielo". Cuando vives con estrés, estas ventanas se cierran.
🚨 ¿Qué ocurre en tu cuerpo?La musculatura se congestiona y limita el correcto flujo circulatorio hacia el cerebro. El resultado es esa molesta pesadez mental, dolor de cabeza por tensión y rigidez cervical. El estrés se expresa esa musculatura.
Para abrir estas ventanas y descongestionar la zona realizamos una serie de ejercicios de estiramiento que favorecen su apertura, como se muestra en el video: 🔄 Estiramientos de los hombros desde diferentes posiciones para soltar su musculatura. 💆♂️ Estiramiento profundo del cuello, liberando desde el músculo esternocleidomastoideo hasta la musculatura cervical posterior. 🦴 Descompresión de la columna para devolverle el espacio a tus vértebras.
Intentamos desbloquear esa musculatura, para regular la circulación de la parte alta del cuerpo, permitiendo se calme y rebaje el estrés.
Después de estos estiramientos, practicamos Chi Kung y Tai Chi, para estimular y mejorar el circulatorio de nuestro San Bao en general.
📲 ¿Sientes que necesitas abrir tus Ventanas al Cielo? Después de estos estiramientos, practicamos Chi Kung y Tai Chi, para estimular y mejorar el circulatorio de nuestro San Bao en general. 🧘♂️✨
